نمایندگی فروش جلد عینک به همراه تمام وسایل جانبی

بهترین غذایی که سلامت چشم را بهبود می بخشد

هویج خود را بخورید، یا به ما گفته شده است. با این حال آیا حقیقتی در آن وجود دارد؟ آیا می توان بینایی را به طور طبیعی بهبود بخشید؟ بهترین غذا برای بهبود بیناییچیست؟ معلوم شد که غذاهای خاصی برای بینایی مفید هستند. آنها حاوی ویتامین ها و مواد مغذی کلیدی هستند که سلامت چشم را بهینه می کنند.

آیا می توان بینایی را به طور طبیعی بهبود بخشید؟

متاسفانه بینایی را نمی توان به طور طبیعی بهبود بخشید و هیچ راهی برای تغییر عیوب انکساری مانند نزدیک بینی، دوربینی، آستیگماتیسم یا پیرچشمی وجود ندارد. این نوع شرایط بینایی را می توان با عینک، لنزهای تماسی یا جراحی انکساری درمان کرد.

با این حال، دلایل دیگری برای کاهش بینایی می تواند وجود داشته باشد. دژنراسیون ماکولا باعث کاهش بینایی می شود اما می تواند به تغییرات تغذیه ای پاسخ مثبت دهد. در این مثال، غذاهایی وجود دارند که ممکن است بینایی را بدون عینک بهبود بخشند.

چه ویتامین هایی برای بینایی مفید هستند؟

کمبود برخی ویتامین‌ها می‌تواند بر دید ما تأثیر منفی بگذارد. سلامت چشم ما به تعادل بسیاری از مواد مغذی بستگی دارد، اما برخی از ویتامین های کلیدی بینایی را بهبود می بخشند.

ویتامین A

از نظر اینکه چه ویتامین هایی برای بینایی مفید هستند، ویتامین A یک ماده مغذی ضروری برای چشم است. اگرچه ویتامین های مختلفی وجود دارد که ممکن است به بینایی کمک کند، ویتامین A به ویژه مفید است. ویتامین A یک اصطلاح گسترده برای گروهی از ترکیبات به نام رتینوئید است. رتینول شکل ویتامین A است که از غذاهای حیوانی به دست می آید. در چشم، رتینول توسط سلول های شبکیه جذب می شود و رنگدانه ای به نام رودوپسین می سازد. رودوپسین توسط سلول‌های میله‌ای در چشم برای ایجاد دید در نور کم استفاده می‌شود. وقتی ویتامین A کمبود داشته باشد، مشکلات دید در شب می تواند ایجاد شود.

گزروفتالمیا اصطلاحی است که برای توصیف مجموعه ای از علائم ناشی از کمبود ویتامین A از جمله شب کوری و خشکی چشم استفاده می شود.

ویتامین سی

بدن ما به طور مداوم در حال تولید آنچه رادیکال های آزاد نامیده می شود. اینها محصولات جانبی فرآیندهای متابولیک ما هستند که هر روز از زندگی بیداری ما انجام می شود. بدن ما همچنین آنتی اکسیدان هایی تولید می کند که با این رادیکال های آزاد مبارزه می کنند. هنگامی که بین رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها عدم تعادل وجود داشته باشد، استرس اکسیداتیو رخ می دهد. استرس اکسیداتیو مسئول بسیاری از فرآیندهای پیری از جمله تشکیل آب مروارید است.

ویتامین E

ویتامین E یکی دیگر از آنتی اکسیدان های قوی است که نشان داده است پیشرفت دژنراسیون ماکولا را کند می کند.

ویتامین B

تعداد بی‌شماری ویتامین B وجود دارد و چندین مورد از آنها برای چشم مفید هستند. فولات، B6 و B12 ممکن است خطر دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن را کاهش دهند. مصرف کمپلکس B نیز ممکن است شروع آب مروارید را به تاخیر بیندازد.

لوتئین

چه ویتامینی برای بینایی مفید است؟ اگرچه تنها یک مورد وجود ندارد، اما لوتئین در این لیست بسیار بالاست. یکی از بهترین ویتامین ها برای کمک به بینایی است.

لوتئین یک کاروتنوئید مربوط به ویتامین A و بتاکاروتن است. برای ماکولا مفید است و پیشرفت دژنراسیون ماکولا را کند می کند. این قابلیت فیلتر کردن نور آبی ساطع شده از دستگاه های دیجیتال را دارد. همچنین ممکن است پیشرفت آب مروارید را به تاخیر بیندازد.

اسیدهای چرب امگا 3

یکی دیگر از ویتامین های مفید برای بینایی اسیدهای چرب امگا 3 است. اسیدهای چرب امگا 3 با زنجیره بلند مانند EPA و DHA وجود دارند که برای سلامت چشم مفید هستند. شبکیه چشم دارای مقادیر زیادی DHA است که به حفظ عملکرد چشم کمک می کند. این اسید چرب برای رشد مغز و چشم نیز ضروری است، به این معنی که اگر کودک کمبود DHA داشته باشد، بینایی او ممکن است مختل شود.

بر اساس شواهد، مصرف مکمل های امگا 3 می تواند برای افرادی که بیماری خشکی چشم دارند مفید باشد. مطالعه ای که بر روی افراد مبتلا به خشکی چشم انجام شد نشان داد که مصرف مکمل های EPA و DHA هر روز به مدت سه ماه منجر به کاهش قابل توجه علائم خشکی چشم می شود.

بهترین غذاها برای سلامت چشم

چندین غذا برای سلامت چشم مفید هستند که حاوی بسیاری از مواد مغذی کلیدی برای چشم هستند.

ماهی

ماهی های چرب حاوی اسیدهای چرب ضروری، به ویژه امگا 3 هستند. امگا 3 بخشی از هر غشای سلولی است و بنابراین نقش کلیدی در هر سلول بدن دارد.

در چشم، امگا 3 برای خشکی چشم و اختلال عملکرد غدد میبومین مفید است. آنها همچنین ممکن است به دژنراسیون ماکولا کمک کنند.

آجیل

تغذیه بسته به نوع آن متفاوت است، اما بیشتر آجیل ها نیروگاه هستند و حاوی سطوح بالایی از پروتئین، اسیدهای چرب ضروری و فیبر هستند.

برخی از مغزها مانند بادام و فندق به ویژه سرشار از آنتی اکسیدان ویتامین E هستند.

دانه

دانه ها یکی دیگر از منابع غنی اسیدهای چرب ضروری هستند. آنها می توانند به عنوان منبع جایگزین امگا 3 برای کسانی که ماهی نمی خورند، عمل کنند.

تخمه آفتابگردان به ویژه سرشار از ویتامین E است، یک آنتی اکسیدان کلیدی که برای چشم مفید است.

میوه های خانواده مرکبات

مرکبات سرشار از ویتامین C هستند که یکی دیگر از آنتی اکسیدان های کلیدی برای چشم است. منابع با طراوت عبارتند از لیمو، لیموترش، گریپ فروت و پرتقال.

این ترجمه متعلق به تیم شیوا کاوراست.

منبع: https://kraffeye.com/blog/10-foods-to-improve-eyesight

مشاهده پست مشابه : فروش اینترنتی لپ تاپ و در هنگام خرید اینترنتی چه نکاتی رو باید رعایت کرد؟